Functional Movement
Performance Pyramid: ฝึกอย่างสมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดี
Functional Movement คือ การผสมผสานระหว่าง Mobility, Stability, Flexibility, Motor Control และเป็นพื้นฐานที่ควรมีก่อนที่จะพัฒนาไปเป็น Performance ต่างๆ
Functional Movement
Mobility กับ Stability คู่นี้ขาดกันไม่ได้
Mobility Exercises คือ การออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เหมาะกับนักกีฬา คนทั่วไป ผู้สูงอายุ สามารถฝึกแยกหรือฝึกร่วมกับโปรแกรมหลักก็ได้
Mobility and Stability
Hip Flexor คืออะไร? ปัญหาและวิธีแก้มีอะไรบ้าง
Hip Flexor คือ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการงอสะโพก มักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในระนาบ Sagittal Plane โดยเฉพาะในกีฬา Endurance Sports
Functional Movement
7 ท่าฝึก Lower Body เพื่อพัฒนาความแข็งแรงอย่างถูกต้อง
ท่าฝึกกล้ามเนื้อขา ก้นหรือร่างกายส่วนล่าง ควรให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพในการฝึก รวมถึงความถูกต้องและความปลอดภัย ตัวอย่างท่าเช่น Deadlift, Squat, Lunge, Leg Curl
Coaching Science
Coaching Cues คือ? โค้ชและเทรนเนอร์ไม่รู้ถือว่าพลาด!
Cues คือ คำหรือวลีสั้นๆ ที่โค้ชบอกให้ผู้ฝึกทำอะไรบางอย่าง เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการฝึก แบ่งเป็น Internal และ External ตัวอย่างเช่น “นั่ง ย่อ กระโดดแตะเพดาน”
Coaching Science
Coaching Loop: 5 เทคนิคช่วยอัพสกิลโค้ชและเทรนเนอร์
Coaching Loop คือ การสื่อสารระหว่างโค้ชหรือเทรนเนอร์กับผู้ฝึกที่ไม่ใช่แค่บอกว่าท่าอะไร ทำอย่างไร แต่บอกสิ่งที่ควรโฟกัสและการให้ feedback ด้วย ประกอบด้วย 5 สเต็ป
Coaching Science
Coaching ให้ดี vs Programming ให้โดน ควรโฟกัสอะไร?
Coaching คือ การสอน แนะนำ และสาธิตท่าออกกำลังกายต่างๆ ให้นักเรียนเข้าใจและทำตามได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ Programming ก็สำคัญเช่นกัน ควรวางแผนร่วมกันอย่างเหมาะสม
Basic Exercise Science
Motor Learning คืออะไร? เกี่ยวข้องยังไงกับการฝึกทักษะกีฬา
motor learning คือ ความสามารถในการพัฒนาการเคลื่อนไหว การทำงานประสานกันของร่างกาย และการทำทักษะกีฬา วิ่ง เทนนิส ฟุตบอล ยิงธนู รวมถึงท่าออกกำลังกายต่างๆ
Functional Movement
กล้ามเนื้อ Core Muscles ส่วนสำคัญที่มักจะถูกลืม!
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นเหมือนเสาหลักของร่างกายที่ต้องแข็งแรง มั่นคง สำคัญต่อการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ การฝึก core แบ่งเป็น 3 แบบ
Functional Movement
Hip Hinge Exercises: 5 ท่าออกกำลังกายช่วยอาการปวดหลัง
Hip Hinge คือ การเคลื่อนไหวของข้อสะโพก หลายคนนึกถึงท่า Deadlift แต่จริงๆ แล้วมีอีกหลายท่า ไม่ต้องจับบาร์เบลก็ฝึกได้ เช่น ตัวเปล่า, ใช้ยางยืด, Med Ball เป็นต้น