Functional Movement
Performance Pyramid: ฝึกอย่างสมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดี
Functional Movement คือ การผสมผสานระหว่าง Mobility, Stability, Flexibility, Motor Control และเป็นพื้นฐานที่ควรมีก่อนที่จะพัฒนาไปเป็น Performance ต่างๆ
Functional Movement
Mobility กับ Stability คู่นี้ขาดกันไม่ได้
Mobility Exercises คือ การออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เหมาะกับนักกีฬา คนทั่วไป ผู้สูงอายุ สามารถฝึกแยกหรือฝึกร่วมกับโปรแกรมหลักก็ได้
Functional Movement
7 ท่าฝึก Lower Body เพื่อพัฒนาความแข็งแรงอย่างถูกต้อง
ท่าฝึกกล้ามเนื้อขา ก้นหรือร่างกายส่วนล่าง ควรให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพในการฝึก รวมถึงความถูกต้องและความปลอดภัย ตัวอย่างท่าเช่น Deadlift, Squat, Lunge, Leg Curl
Basic Exercise Science
Motor Learning คืออะไร? เกี่ยวข้องยังไงกับการฝึกทักษะกีฬา
motor learning คือ ความสามารถในการพัฒนาการเคลื่อนไหว การทำงานประสานกันของร่างกาย และการทำทักษะกีฬา วิ่ง เทนนิส ฟุตบอล ยิงธนู รวมถึงท่าออกกำลังกายต่างๆ
Functional Movement
กล้ามเนื้อ Core Muscles ส่วนสำคัญที่มักจะถูกลืม!
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นเหมือนเสาหลักของร่างกายที่ต้องแข็งแรง มั่นคง สำคัญต่อการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ การฝึก core แบ่งเป็น 3 แบบ
Functional Movement
Hip Hinge Exercises: 5 ท่าออกกำลังกายช่วยอาการปวดหลัง
Hip Hinge คือ การเคลื่อนไหวของข้อสะโพก หลายคนนึกถึงท่า Deadlift แต่จริงๆ แล้วมีอีกหลายท่า ไม่ต้องจับบาร์เบลก็ฝึกได้ เช่น ตัวเปล่า, ใช้ยางยืด, Med Ball เป็นต้น
Functional Movement
หมอนรองกระดูกทับเส้น ปวดหลัง ปวดคอ ออกกำลังกายยังไงดี?
ภาวะที่หมอนรองกระดูกสันหลังช่วงคอปลิ้นออกแล้วไปกดทับรากประสาท บางกรณีการบริหารร่างกายสามารถช่วยได้ และ 5 ท่าออกกำลังกายที่เราแนะนำ สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
Functional Movement
“Squat Prep” เตรียมร่างกายก่อนฝึก Squat
ท่า Squat เป็นท่าที่หลายๆ คน ถือเป็นการเคลื่อนไหว
Functional Movement
คุณเป็น Office Syndrome หรือเปล่า? ถ้าเป็นแล้วยังไง มันแย่มั้ย?
นั่งทำงานนานๆ โอ้ย เริ่มมีปวดเมื่อยคอ ปวดสะบักไปหมด เราจะเป็น
Functional Movement
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร (What is Office Syndrome)
Office Syndrome คืออะไร เราอยู่ในยุคที่นั่ง นอน