Functional Movement
กล้ามเนื้อ Core Muscles ส่วนสำคัญที่มักจะถูกลืม!
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นเหมือนเสาหลักของร่างกายที่ต้องแข็งแรง มั่นคง สำคัญต่อการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ การฝึก core แบ่งเป็น 3 แบบ
Functional Movement
Hip Hinge Exercises: 5 ท่าออกกำลังกายช่วยอาการปวดหลัง
Hip Hinge คือ การเคลื่อนไหวของข้อสะโพก หลายคนนึกถึงท่า Deadlift แต่จริงๆ แล้วมีอีกหลายท่า ไม่ต้องจับบาร์เบลก็ฝึกได้ เช่น ตัวเปล่า, ใช้ยางยืด, Med Ball เป็นต้น
Functional Movement
หมอนรองกระดูกทับเส้น ปวดหลัง ปวดคอ ออกกำลังกายยังไงดี?
ภาวะที่หมอนรองกระดูกสันหลังช่วงคอปลิ้นออกแล้วไปกดทับรากประสาท บางกรณีการบริหารร่างกายสามารถช่วยได้ และ 5 ท่าออกกำลังกายที่เราแนะนำ สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
Strength and Conditioning
แจกฟรี! โปรแกรมซ้อมวิ่งเพื่อสุขภาพและสายแข่งขัน | ปี 2022
โปรแกรมฝึกวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งมือเก๋า (21K) ในโปรแกรมมีตารางสำหรับฝึกวิ่งและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบบครบถ้วน รีบดาวน์โหลดเก็บไว้เลย!
Strength and Conditioning
Strength Training สำหรับนักกีฬา Endurance Sports
การฝึกความแข็งแรงส่งผลดีต่อ endurance performance ซึ่งสามารถฝึกร่วมกับการวิ่ง ปั่น ว่าย หรือไตรกีฬา โดยแบ่งเป็นช่วง pre-season, in-season และ off-season
Basic Exercise Science
อยากฝึกให้ได้ผลดี กำหนดความหนักแบบไหน ดีต่อใจที่สุด
การออกกำลังกาย เป็นการฝึกร่างกายแบบหนึ่ง ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ปรับตัว พัฒนาจากขีดความสามารถเดิม
Strength and Conditioning
Endurance Training คืออะไร? มีกี่รูปแบบและฝึกยังไงบ้าง
การฝึกความอดทน คือ การฝึกระบบพลังงานของร่างกายให้ทำงานได้ต่อเนื่องยาวนาน ทนต่อกิจกรรมที่ทำ เช่น วิ่ง ปั่น หรือไตรกีฬา ฝึกได้หลายแบบ เช่น LSD, Tempo, Interval
Functional Movement
“Squat Prep” เตรียมร่างกายก่อนฝึก Squat
ท่า Squat เป็นท่าที่หลายๆ คน ถือเป็นการเคลื่อนไหว
Functional Movement
7 ท่ายืดสำหรับคนทำงานนั่งโต๊ะ (7 Moves for Desk Job)
ปฏิเสธไม่ได้ว่า ใครๆ ก็ต้องเคยนั่งทำงาน และตอนนี้ต้องนั่งมากขึ้น อยู่นิ่งๆ
Strength and Conditioning
นักกีฬาต้อง Recovery กันยังไง ให้อยู่รอดได้ทั้งเกมส์
เราจะเห็นได้ว่านักกีฬาที่ดี ที่เก่ง อยู่ในระดับแนวหน้า คือนักกีฬาที่สามารถแสดงทักษะ แสดงศักยภาพได้อย่างเต็มที่