โปรแกรมวิ่งเพื่อสุขภาพ

การวิ่งก็นับเป็นกิจกรรมที่ง่ายที่สุด ที่หลายคนนึกถึงที่จะเริ่มดูแลสุขภาพ จะลดน้ำหนัก จะลดไขมัน

 

แต่หลายคนก็ไม่ชอบวิ่ง เพราะเราวิ่งช้า มันเหนื่อย มันทรมาน หรือวิ่งไปก็เจ็บไป

 

การที่จะวิ่งอย่างเดียวอาจส่งผลเสียต่อการวิ่งเองได้ในระยะยาว หากความแข็งแรงเราไม่พัฒนาตามไปด้วย

 

การออกกำลังกายที่จะช่วยร่างกายสุขภาพดีจำเป็นจะต้องฝึกร่วมกันหลากหลายประเภท

 

ร่างกายเราไม่สามารถพัฒนาไปได้ครบทุกองค์ประกอบ หากขาดอันใด อันหนึ่งไป ระบบหัวใจก็ต้องดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ต้องได้ เราจึงออกแบบโปรแกรมง่ายๆ ที่มีการฝึกร่วมกันระหว่างการวิ่งและการสร้างความแข็งแรง ที่จะช่วยเป็น Guideline เริ่มต้นให้กับมือใหม่หลายๆ คนก่อนจะไปสู่ออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายอื่นๆ ต่อไป

โปรแกรมวิ่งสาย Performance

การซ้อมวิ่งไม่ได้มีแค่การวิ่งอย่างเดียว


การซ้อมวิ่งอย่างเดียวไม่ได้ทำให้เราวิ่งเร็วขึ้น


การวิ่งเร็วขึ้นไม่ใช่คำตอบของทุกอย่างในการวิ่ง

 

Strength Training มีบทบาทและมีความสำคัญมากกับนักวิ่ง และนักกีฬา Endurance ประเภทอื่นๆ

  • ความแข็งแรงทำให้นักวิ่งลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บขณะฝึกซ้อมลงได้ 
  • ความแข็งแรงทำให้นักวิ่งสามารถออกแรงในแต่ละก้าวได้ทรงพลังมากขึ้น
  • ความแข็งแรงนำไปสู่การพัฒนา Power ที่ดี Stride Frequency ที่ดีขึ้นได้

 

นักวิ่งหลายคนคงมีโปรแกรมซ้อมวิ่งที่เคยลองฝึกมาแล้วหลายแบบ แต่ถ้าจะต้องมีการฝึกความแข็งแรงร่วมด้วย

 

อาจจะนึกภาพไม่ออกว่าจะต้องทำยังไง ฝึกอย่างไร ท่าอะไรบ้าง โปรแกรมด้านล่างนี้ เราจึงได้ผสมผสานการฝึกทั้งสองอย่างเอาไว้ โดยเป็นการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในช่วงเวลา  12 สัปดาห์ ซึ่งเป็นระยะที่ยังไม่สั้น ไม่ยาวจนเกินไปที่สำหรับใครที่จะลองพัฒนา Performance ของตัวเองดู ลองเอาไปฝึกกันดูนะครับ