Personal Training
อยากเป็น Personal Trainer ชั้นเยี่ยม ต้องเข้าใจ 5 หน้าที่นี้
Personal Trainer เป็นอีกหนึ่งอาชีพทางด้านสุขภาพที่ต้องทำงานกับร่างกายของมนุษย์ จริงมั้ยครับ? ลองนึกถึงวิชาชีพทางด้านสุขภาพอื่นๆ ที่ค่อนข้างจะซีเรียส จะต้องมีการควบคุมคุณภาพ มีระบบ ระเบียบในปฏิบัติชัดเจน อย่างแพทย์ พยาบาล เภสัชกร นักกายภาพบำบัดและอาชีพอื่นๆ แม้เนื้องานจริงๆ จะไม่ได้เป็นการตัดสินความเป็นความตาย แต่ Personal Trainer ก็สามารถทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บและเป็นอันตรายได้เช่นกัน
Coaching Science
Coaching Cues คือ? โค้ชและเทรนเนอร์ไม่รู้ถือว่าพลาด!
Cues คือ คำหรือวลีสั้นๆ ที่โค้ชบอกให้ผู้ฝึกทำอะไรบางอย่าง เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการฝึก แบ่งเป็น Internal และ External ตัวอย่างเช่น “นั่ง ย่อ กระโดดแตะเพดาน”
Coaching Science
Coaching Loop: 5 เทคนิคช่วยอัพสกิลโค้ชและเทรนเนอร์
Coaching Loop คือ การสื่อสารระหว่างโค้ชหรือเทรนเนอร์กับผู้ฝึกที่ไม่ใช่แค่บอกว่าท่าอะไร ทำอย่างไร แต่บอกสิ่งที่ควรโฟกัสและการให้ feedback ด้วย ประกอบด้วย 5 สเต็ป
Coaching Science
Coaching ให้ดี vs Programming ให้โดน ควรโฟกัสอะไร?
Coaching คือ การสอน แนะนำ และสาธิตท่าออกกำลังกายต่างๆ ให้นักเรียนเข้าใจและทำตามได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ Programming ก็สำคัญเช่นกัน ควรวางแผนร่วมกันอย่างเหมาะสม
Basic Exercise Science
Motor Learning คืออะไร? เกี่ยวข้องยังไงกับการฝึกทักษะกีฬา
motor learning คือ ความสามารถในการพัฒนาการเคลื่อนไหว การทำงานประสานกันของร่างกาย และการทำทักษะกีฬา วิ่ง เทนนิส ฟุตบอล ยิงธนู รวมถึงท่าออกกำลังกายต่างๆ
Functional Movement
กล้ามเนื้อ Core Muscles ส่วนสำคัญที่มักจะถูกลืม!
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นเหมือนเสาหลักของร่างกายที่ต้องแข็งแรง มั่นคง สำคัญต่อการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ การฝึก core แบ่งเป็น 3 แบบ
Functional Movement
Hip Hinge Exercises: 5 ท่าออกกำลังกายช่วยอาการปวดหลัง
Hip Hinge คือ การเคลื่อนไหวของข้อสะโพก หลายคนนึกถึงท่า Deadlift แต่จริงๆ แล้วมีอีกหลายท่า ไม่ต้องจับบาร์เบลก็ฝึกได้ เช่น ตัวเปล่า, ใช้ยางยืด, Med Ball เป็นต้น
Functional Movement
หมอนรองกระดูกทับเส้น ปวดหลัง ปวดคอ ออกกำลังกายยังไงดี?
ภาวะที่หมอนรองกระดูกสันหลังช่วงคอปลิ้นออกแล้วไปกดทับรากประสาท บางกรณีการบริหารร่างกายสามารถช่วยได้ และ 5 ท่าออกกำลังกายที่เราแนะนำ สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
Mobility and Stability
Mobility Training: การฝึก CARs คืออะไร?
CARs – Controlled Articular Rotations คือ การหมุนข้อต่อที่เราควบคุมได้ เป็นการฝึกที่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพด้าน Mobility เช่น การหมุนหัวไหล่ หรือการหมุนสะโพก เป็นต้น