Mobility and Stability
Mobility Training: การฝึก PAILs RAILs คืออะไร?
PAILs RAILs คือการฝึก Mobility รูปแบบหนึ่ง ที่ผสมผสานระหว่างการยืด + การเกร็งกล้ามเนื้อ เพื่อให้เกิดการสื่อสารไปยังระบบประสาท ทำให้ ROM ของข้อต่อนั้นๆ ดีขึ้น
Functional Movement
Mobility กับ Stability คู่นี้ขาดกันไม่ได้
Mobility Exercises คือ การออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เหมาะกับนักกีฬา คนทั่วไป ผู้สูงอายุ สามารถฝึกแยกหรือฝึกร่วมกับโปรแกรมหลักก็ได้
Mobility and Stability
Hip Flexor คืออะไร? ปัญหาและวิธีแก้มีอะไรบ้าง
Hip Flexor คือ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการงอสะโพก มักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในระนาบ Sagittal Plane โดยเฉพาะในกีฬา Endurance Sports
Mobility and Stability
Mobility Training: การฝึก CARs คืออะไร?
CARs – Controlled Articular Rotations คือ การหมุนข้อต่อที่เราควบคุมได้ เป็นการฝึกที่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพด้าน Mobility เช่น การหมุนหัวไหล่ หรือการหมุนสะโพก เป็นต้น
Mobility and Stability
Mobility Training 102: Mobility Exercises ฝึกยังไงได้บ้าง
Mobility มีวิธีการฝึกหลากหลาย ไม่ใช่แค่การวอร์ม ยืด หรือคูลดาวน์หลังออกกำลังกายเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น เทคนิค PAILs/RAILs สามารถช่วยให้ข้อต่อมีสุขภาพที่ดีได้
Mobility and Stability
Mobility Training 101: การฝึก Mobility คืออะไร?
Mobility มาจาก Move + Ability มักถูกพูดถึงร่วมกับ Stability เพราะต้องทำงานด้วยกันจึงจะทำให้ร่างกายพร้อมต่อการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ