Hip Flexor คืออะไร
ปัญหาที่มักเกิดกับ Hip Flexor
ถ้า Hip Flexor ตึง มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามทำงานหดตัวได้ไม่เต็มที่ ทำให้ Hip Extension ในการถีบพื้น ถีบบันไดจักรยาน อาจจะมีประสิทธิภาพลดลงได้ เพราะ Hip Flexor นั้นได้ดึงรั้งไว้อยู่
ถ้า Hip Flexor อ่อนแรงหรือแข็งแรงไม่เพียงพอ ก็อาจยกเข่าได้ไม่สูง และส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกแรงเหยียดสะโพกหรือทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร
และแน่นอนว่า…เมื่อยกเข่าได้น้อย กล้ามเนื้อก้นก็ทำงานแบบ Eccentric ได้ไม่เต็มที่ ผลลัพธ์คือการเคลื่อนไหวนั้นจะสร้างแรงได้น้อย
นอกจากนี้การยกเข่าได้น้อย ยังส่งผลต่อการเกิดแรง Action และ Reaction ที่มีต่อพื้น ส่งผลให้เกิดแรงส่งในการเคลื่อนไหวน้อยลงเช่นเดียวกัน หรือสรุปง่ายๆ ว่า ยิ่งยกเข่าได้สูงเท่าไหร่ ก็สามารถสร้างแรงในการถีบลงได้มากขึ้นและเคลื่อนไหวได้มีประสิทธิภาพขึ้นนั่นเอง
สรุปแล้วต้องทำยังไงกับ Hip Flexor
ในทำนองเดียวกัน กล้ามเนื้อทุกๆ มัดในร่างกายก็ไม่ควรมีความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากจนเกินไป หรืออ่อนแรงมากจนเกินไปทั้งสิ้น
สำหรับบางกลุ่มกล้ามเนื้อ อย่างเช่น Hip Flexor ที่มักจะตึงบ่อยๆ และมีผลต่อการออกแรงทำทักษะต่างๆ ส่วนใหญ่พอมันตึงเราก็มักจะยืดมันแค่อย่างเดียว แต่บางคนอาจมีการอ่อนแรงร่วมด้วย ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องสร้างความแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน
“ตึงไปก็ให้เวลากับมันในการยืด
อ่อนแรง ก็ให้เวลากับมันในการสร้างความแข็งแรง”
