แยกอ่านทีละหัวข้อ

การฝึกซ้อมกีฬา

การฝึกซ้อมกีฬาประกอบไปด้วยองค์ประกอบหลายๆ ด้าน

หนึ่งในด้านที่มีความสำคัญ คือ การเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรง (Strength and Conditioning) หรือที่นักกีฬาหรือคนส่วนใหญ่เข้าใจ ก็คือการเล่นเวท (Weight Training)

ซึ่งจะแบ่งออกไปได้หลายระยะของการฝึกซ้อม เช่น การเตรียมพร้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, การพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด, การพัฒนาพละกำลัง และอื่นๆ

สิ่งเหล่านี้ จะต้องผสมผสานและสอดคล้องกันไปกับการพัฒนาระบบพลังงาน, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ทักษะในกีฬานั้นๆ และรวมไปถึง วิทยาศาสตร์การกีฬาแขนงอื่นๆ และกายภาพบำบัด

การฝึก Strength

ผมจะขออธิบายแบบกว้างๆ เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงก่อนนะครับ

ความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงที่สำคัญที่สุดก็คือ การป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม และการเพิ่มความสามารถทักษะของกีฬาได้ด้วย

บ่อยครั้งที่นักกีฬาหลายๆ ประเภท เน้นเพียงการฝึกเฉพาะทักษะกีฬาเท่านั้น หรือ วิ่ง หรือ จักรยานเพียงเท่านั้น

หากได้รับการฝึกความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ก็จะยิ่งทำให้ศักยภาพหรือความสามารถของกีฬาเพิ่มขึ้นไปอีกขั้น

โดยเฉพาะกีฬาที่อาศัยความอดทน หรือ Endurance Sports มักจะหลงลืม เรื่องเหล่านี้ไป ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งระยะไกล นักจักรยาน นักไตรกีฬาเป็นต้น

ด้วยความที่เป็นกีฬาที่เน้นความอดทน ทำให้การฝึกซ้อมส่วนใหญ่ที่เข้าใจกัน จะมุ่งไปที่การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ หลายๆ ชั่วโมง ในแต่ละสัปดาห์ บางครั้งการฝึกความแข็งแรง ก็จะทำได้น้อยลง ตามเวลาที่เหลืออยู่

มีหลายงานวิจัยในปัจจุบันครับ ประมาณ 10 กว่าปีที่ผ่านมา มีข้อสรุปที่ไปในทางเดียวกันว่า การฝึกความแข็งแรง (Strength and Conditioning) มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกแรงในกีฬาที่ใช้ความอดทน และป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ นานๆ (Overuse Injury)

การฝึกความแข็งแรงจึงมีความจำเป็นครับ ทุกๆ ระยะ (Phase) ของการฝึกซ้อมครับ ไม่ว่าจะเป็น Pre-season, In-season, off-season ในแต่ละระยะ ก็จะมีวัตถุประสงค์ในการฝึกที่แตกต่างกันออกไป

ฉะนั้นแล้ว องค์ประกอบของการฝึกซ้อม ในนักกีฬาที่ใช้ความอดทน หรือใช้ความแข็งแรง หรือนักกีฬาในประเภทใดๆ ก็ได้ การฝึกความแข็งแรงนั้น มีความสำคัญและ มีความจำเป็นครับ

รายละเอียดเพิ่มเติมแบบเจาะลึก ติดตามกันต่อได้ในบทความ “Strength Training กับ Endurance Training ในนักกีฬา Endurance Sports” และ “การฝึกความอดทน (Type of Endurance Training)” ขอบคุณครับ

WRITTEN BY