จากหนังสือ Strength and Conditioning for Young Athletes ได้สรุปเอาไว้ดีมากๆ ครับ

• Resistance Training มีความสำคัญในการพัฒนาร่างกายนักกีฬาเด็กในระยะยาว เป็นส่วนหนึ่งของ Long Term Athletic Development Plan
• การฝึก Resistance Training ในการพัฒนาความแข็งแรงและพละกำลังในเด็กนั้น ส่งผลดีกับสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย และศักยภาพทางการกีฬา
• Resistance Training ยังเป็นรากฐานที่ดี เด็กได้ฝึกการเคลื่อนไหว ในการต่อยอดไปยังการทำกิจกรรมกีฬาหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ในอนาคตอีกด้วย
• เด็กที่มีความแข็งแรงกว่า ที่ได้รับการฝึก ก็เหมือนได้เตรียมตัว ที่จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนขึ้น ได้ดีกว่า ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้ดีกว่า

“แล้วเด็กแค่ไหน อายุเท่าไหร่ละ?”

ยังไม่ได้มีรายงานสรุปชัดเจนว่า อายุขั้นต่ำคือเท่าไหร่ แต่หนังสือก็ได้มีให้คำแนะนำไว้เบื้องต้น ว่าในทุกวัยก็ควรมีการเคลื่อนไหวที่มีแรงต้านไปตามวัย

• 5-6 ขวบ อาจเป็นการฝึกที่เน้นการเล่น ท่าทางการเคลื่อนไหวของสัตว์
• 7-8 ขวบ ก็เริ่มฝึกท่าฝึก Resistance Training ได้ ใช้ Bodyweight หรือยางยืด เป็นต้น

ทั้งนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการฝึก และการปรับเปลี่ยนรูปแบบให้เด็กๆ ไม่เบื่อ และมีเป้าหมายหลักคือ พัฒนาคุณภาพการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง อาจใช้เกณฑ์ของผู้ใหญ่ที่เราทราบกัน 12-15 ครั้ง 2-3 เซต ก็เพียงพอ เวลาพัก 2-3 นาทีและให้สังเกตร่วมกับท่าทางของเด็กเป็นหลักว่า มีความเมื่อยล้า ยังสามารถทำท่าได้ถูกต้องมั้ย

การฝึกความแข็งแรงที่ว่านี้ ก็ต้องได้รับการดูแลจากโค้ช จากพ่อแม่ หรือจากผู้ใหญ่อย่างใกล้ชิดด้วยนะครับ ควรได้รับการสอนทักษะอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ซึ่งก็ไม่ต่างจากผู้ใหญ่