Endurance Athlete กับ Plyometric

การฝึก Plyometric คือการฝึกพละกำลัง หรือความสามารถในการสร้างแรงระเบิดของร่างกาย ซึ่งใช้ในการฝึกนักกีฬาที่ใช้พละกำลังเป็นหลัก เช่น Sprinter, Power Athletes คำถามก็คือว่า การฝึก Plyometric สามารถพัฒนา Performance ของนักกีฬาที่ใช้ความอดทน ความทนทาน อย่าง นักไตรกีฬา, นักวิ่งทางไกล, นักจักรยาน ได้มั้ย การฝึก Plyometric เป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อออกแรงให้ได้มากที่สุดในเวลาอันสั้น โดยส่วนมากที่คนเข้าใจกันคือ จะเป็นการฝึกกระโดด เพราะท่าฝึกส่วนใหญ่ จะเป็นการกระโดด (jumps), การกระโดดด้วยขาข้างเดียว (Hops), การกระโดดด้วยขาข้างเดียวแล้วลงด้วยขาอีกข้าง (Bounds) ซึ่งท่าฝึกเหล่านี้เป็นการฝึกการออกแรงให้เร็วที่สุด ให้เราต้องใช้เวลาบนพื้นให้น้อยลง การฝึกเหล่านี้มีประโยชน์กับ นักกีฬา Endurance Sport ครับ…

Mobility, Stability คู่นี้ขาดกันไม่ได้

ร่างกายของเราเคลื่อนไหวได้ เกิดจากกล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวดึงกระดูกให้เคลื่อนไหวผ่านข้อต่อ เราทราบว่า เรารู้แค่ว่าการเคลื่อนไหวที่เราจะเคลื่อนไหวเป็นยังไง เราก็ฝึกไปตามนั้น ที่นี้ เรื่องมันไม่ได้ง่ายขนาดนั้นครับ กล้ามเนื้อ ข้อต่อทำงานร่วมกันให้เกิดการเคลื่อนไหวก็จริง แค่ขยับๆ ได้เราก็ใช้ชีวิตประจำวันได้แล้ว แต่ถ้าเราต้องออกกำลังกาย ต้องฝึกกีฬา ไปวิ่ง ไปมาราธอน ไปไตร ไปไหนก็ตาม ⭐️กล้ามเนื้อและข้อต่อเราจะต้องพาเราไปครับ⭐️ โชคร้าย ที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อเหล่านั้น มันไม่ได้คงคุณสมบัติที่ดีไปตลอด ตั้งแต่เด็ก จนโต มันแปรผันไปตาม กิจกรรมที่เราทำ ‼️ ขยับตัวน้อย นั่งทำงานนานๆ ‼️ เน้นแต่ Performance วิ่งอย่างเดียว ปั่นอย่างเดียว ‼️ ไม่ได้ออกแบบโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสม ‼️ ไม่มีการยืดเหยียด ทั้งก่อนและหลังการฝึก คุณสมบัติที่เราพูดถึงกัน ก็คือ…

The Performance Pyramid

Functional Movement การเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน ขั้นต่ำ ที่เราควรทำได้ อันได้แก่ Mobility, Stability, Flexibility, Motor Control Performance ก็หมายถึง Strength, Speed, Power, Agility, Energy System Development, Endurance หรือสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับกีฬาต่างๆ นั้นเอง Skill คือ ทักษะกีฬา หลายๆ คน พอเริ่มเล่นกีฬา ลงแข่งขัน ก็มองไปที่ Performance เลย ‼️ ทำยังไงให้เร็วขึ้น ‼️ ทำยังไงให้อึดขึ้น ‼️ วิ่งเร็วขึ้นต้องพัฒนาอะไรบ้าง ‼️…

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top