Hip Flexor ตึงก็ไม่ได้ อ่อนแรงก็ไม่ดี

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการงอสะโพก
.
กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ มีความเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในกีฬา โดยเฉพาะกีฬา Endurance Sport ที่มีการเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงไปด้านหน้าเป็นหลัก หรือเรียกว่ามีการเคลื่อนระนาบ Sagittal Plane
.
.
จากภาพ การวิ่ง และการปั่นจักรยาน การเคลื่อนไหวที่ข้อสะโพก มีการทำงานเกิดขึ้นทั้งในลักษณะ Flexion และ Extension (การปั่นจักรยานจะเกิดการ Hip Extension น้อยกว่าการวิ่ง)
.
.
ถ้า Hip Flexor ตึง มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามทำงานหดตัวได้ไม่เต็มที่ ทำให้ Hip Extension ในการถีบพื้น ถีบบันไดจักรยาน อาจจะมีประสิทธิภาพลดลงได้ เพราะ Hip Flexor นั้นได้ดึงรั้งไว้อยู่
.
.
ถ้า Hip Flexor อ่อนแรง ไม่แข็งแรง คือไม่สามารถยกเข่าขึ้นมาได้สูง ก็สามารถทำให้ประสิทธิภาพในการออกแรงการเหยียดสะโพกลดลงได้เช่นกัน เพราะ
⭐️ เมื่อยกเข่าได้น้อย กล้ามเนื้อก้นก็เกิดการเหยียดออก (Eccentric) ได้ไม่มาก การหดตัวออกแรงทำงาน ก็สร้างแรงได้น้อย
⭐️ ยกเข่าได้น้อย การเกิดแรง Action ที่ทำกับพื้น แล้วเกิด Reaction กลับมากลายเป็นแรงส่ง ก็น้อยลงเช่นเดียวกัน
.
.
✅ยกเข่าได้สูงเท่าไหร่ ก็สามารถสร้างแรงในการถีบลงได้มากขึ้นเท่านั้น
.
.
กล้ามเนื้อทุกๆมัดในร่างกายก็ไม่ควรมีความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากจนเกินไป หรืออ่อนแรงมากจนเกินไปทั้งสิ้นครับ
.
แต่บางกลุ่มกล้ามเนื้อ อย่างเช่น Hip Flexor ที่มักจะตึงบ่อยๆ และมีผลต่อการออกแรงทำทักษะต่างๆ พอมันตึงเราก็ตั้งใจยืดมันอย่างดีเลย แต่สำหรับบางคน มันไม่ได้ตึงอย่างเดียว มันอ่อนแรงด้วย เราก็ต้องสร้างความแข็งแรงให้มันด้วยนะครับ
.
ตึงไปก็ให้เวลากับมันในการยืด
อ่อนแรง ก็ให้เวลากับมันในการสร้างความแข็งแรง
.
ขอบคุณครับ
---------------------
Tham Thaiyanont
M.Sc. Sport Science, Chulalongkorn University
PN Certified Coach Level 1, Precision Nutrition
EXOS Certified Performance Specialist

#coachandcraft #strengthandconditioning #strengthandconditioningcoach #running #cycling #triathlon #hipflexor

The Founder, The Movement Coach, The Strength and Conditioning Coach.
Posts created 27

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top