7 ท่ายืดสำหรับคนทำงานนั่งโต๊ะ (7 Moves for Desk Job)

ปฏิเสธไม่ได้ว่า ใครๆ ก็ต้องเคยนั่งทำงาน และตอนนี้ต้องนั่งมากขึ้น อยู่นิ่งๆ มากขึ้น


การที่อยู่นิ่งๆ ไม่ขยับตัวเลย อันตรายต่อสุขภาพไม่ต่างกับการสูบบุหรี่ นำไปสู่อาการ ภาวะ หรือโรคภัยต่างๆ ได้เช่นกัน

โดยเฉพาะออฟฟิศซินโดรมที่เหมือนจะถูกตั้งชื่อจาก อาการของคนที่นั่งทำงานนานๆ นั่งโต๊ะเป็นหลัก


วันนี้เรามีท่ายืด ขยับข้อต่อต่างๆ มาฝากกันครับ


เราควรได้ขยับตัวบ้าง ตามเวลาและความเหมาะสม ให้ร่างกายได้พัก ได้เปลี่ยนอิริยาบท เพราะมนุษย์ถูกสร้างมาให้ขยับได้ เคลื่อนไหวได้ ถ้านั่งเฉยๆ มันก็อาจจะผิด Function ผิดวัตถุประสงค์ของร่างกายที่ถูกสร้างมาไปหน่อย ว่ามั้ยครับ?

1.Glutes Stretch

  • นั่งปลายเก้าอี้ ยกขาขึ้นไขว่ห้าง
  • แขม่วท้อง หลังตั้งตรง ค่อยๆ พับตัว โน้มตัวไปด้านหน้า หลังไม่โค้งงอ

2.Lat Stretch

  • วางท่อนแขนด้านล่างที่โต๊ะ กางแขนกว้างกว่า หัวไหล่เล็กน้อย
  • นั่งปลายเก้า เท้าวางบนพื้นเต็มเท้า ทิ้งน้ำหนักลงมาที่เท้า
  • ค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่แขนและเท้าเท่าๆ กัน

3.Hams Stretch

  • นั่งปลายเก้าอี้ เหยียดขาตรง กระดกปลายเท้าขึ้น
  • แขม่วท้อง หลังตั้งตรง ค่อยๆ พับตัว โน้มตัวไปด้านหน้า หลังไม่โค้งงอ
  • ค้างไว้ในจุดที่ตึงพอประมาณ

4.Hip Flexor Stretch

  • คุกเข่าหนึ่งข้าง วางหลังเท้าข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้
  • มือทั้งสองข้างจับเก้าอี้เอาไว้ เกร็งท้อง หลังตรง
  • ค่อยๆ ดันสะโพกไปด้านหน้า

5.Wrist Flexor Stretch

  • เหยียดแขนตรง
  • ดึงนิ้วมือเข้าหาลำตัว ถึงจุดที่พอตึง ไม่เจ็บ

6.Trunk Twist

  • มือจับที่นั่งเก้าอี้และพนักพิง
  • หมุนลำตัวไปถึงจุดที่ตึงที่สุด
  • หายใจเข้าออกช้าๆ ผ่อนคลาย ไม่กลั้นหายใจ

7.Shoulder CARs

  • เกร็งท้อง หลังตั้งตรง บีบสะบักเหยียดแขนให้ตรง
  • ยกแขนขึ้นช้าๆ จนถึงแนวเดียวกับศีรษะ ให้หันนิ้วโป้งออกนอกหน้า หมุนหัวไหล่เข้าด้านใน
  • ค่อยๆ วาดแขนไปด้านหลัง พร้อมหมุนหัวไหล่เข้าด้านใน ไปเรื่อยๆ บ่าไม่ยกขึ้น
  • วาดแขนจนถึงจุดที่แขนมาอยู่ข้างลำตัว ฝ่ามือจะต้องหันออกด้านนอก
  • วาดแขนกลับขึ้นมา แล้วค่อยๆ หมุนแขนออกด้านนอก เมื่อแขนอยู่แนวเดียวกับศีรษะหลังมือจะหันออกด้านนอกลำตัว

ดูเป็นคลิปอธิบายได้ที่นี้เลยครับ

The Founder, The Movement Coach, The Strength and Conditioning Coach.
Posts created 27

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top