เคยเจ็บหน้าแข้งกันมั้ย

เคยวิ่งแล้วปวด เจ็บหน้าแข็งกันมั้ยครับ
.
ผมได้มีโอกาสนั่งคุยกับน้องตี๋ นักกายภาพบำบัดในทีมของผม เลยเอามาแชร์ให้ฟังกันครับ
.
.
📃
อาการปวดหน้าแข้งตอนวิ่ง นี่เจอได้บ่อยมากๆ ซึ่งบางคนไม่ใช่แค่วิ่งนะ กระโดดเชือก เดินนานๆ หรือขึ้นบันไดหลายๆขั้น ก็มีอาการที่คล้ายๆกันโผล่มาให้รำคาญ จนไม่รู้ว่าเราจะไปต่อ หรือหยุดกิจกรรมแค่นั้นดี
.
คำตอบก็คือ หยุด ครับ
อาจจะฟังดูโหดร้าย แต่ลักษณะการปวดแบบนี้ มาจากการทำงานซ้ำๆ หรือเรียกว่า Repetitive overuse injury ยิ่งทำต่อไป มีแต่จะยิ่งปวดเพิ่ม เจ็บเพิ่มครับ
.
คำถามคือ เราต้องแก้มันอย่างไร
อาการพวกนี้ เป็นมาจากกล้ามเนื้อที่ใช้ซ้ำๆจนล้า แต่ไม่มีการกดเบียด เสียดสี เพราะฉะนั้นลักษณะการบาดเจ็บจะไม่ค่อยมีการอักเสบระบม (หายปวดเร็ว) แต่ปัญหาคือมาจาก ตัวมัดกล้ามเนื้อเองที่ตึงเกิน หรือมีแรงไม่เพียงพอที่จะไปใช้ซ้ำๆ ในระยะเวลานานๆ มาใช้งานเกินนิดหน่อย อาการก็จะโดนกระตุ้นขึ้นมา
.
‘ซ้ำๆนานๆ’ หากจะอธิบายให้เห็นชัดสุด คือ เมื่ออยู่ในกิจกรรมวิ่ง เพราะกล้ามเนื้อมัดนี้ (Tibialis Anterior Muscle) มีหน้าที่กระดกเท้าขึ้น ให้พร้อมสำหรับการยกเท้าเพื่อก้าวต่อไป ซึ่งการวิ่งที่มีระยะทางไกลๆ 5k 10k 21k จะต้องมีการก้าว เป็นหลักพัน หรือหลักหมื่นก้าว หากกล้ามเนื้อหดตัวนี้มีความทนทานไม่มากพอ โอกาสจะล้าและมีอาการปวดขึ้นมาก็สูงตามมาครับ
.
ทำให้เราต้องมีการออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มกระดกเท้า โดยต้องเทรน ให้เกิด Strength + Endurance ควบคู่กัน
.
อีกเหตุปัจจัยหนึ่งคือ กล้ามเนื้อกลุ่มน่อง หรือฝั่งด้านหลังขาล่างทั้งหมด มีความตึงสูง ทำให้เกิดการรั้งไปจำกัดการขยับที่ข้อเท้า กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหน้า จะต้องออกแรงดึงมากขึ้นกว่าเดิม เพื่อให้เท้ากระดกให้ได้ ตัวนี้ก็ต้องหมั่นทำการยืด นวด คลึง กล้ามเนื้อน่องให้มากขึ้นครับ
.
ที่พูดมาเป็นปัจจัยที่เกิดขึ้นเฉพาะส่วนนะครับ จริงๆแล้วอาจจะมีสาเหตุ มาจากร่างกายด้านบน เช่น ความแข็งแรง ความตึง กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขา ฯลฯ ที่ทำให้เกิดความสมดุลผิดปกติไปของร่างกายส่วนล่าง อันนี้ต้องมาเชคกันอีกทีครับ 📃
.
.
Surasak Kanjanalertchai, B.Sc. (Physical Therapy)
.
การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นแต่ละที่ อาจจะไม่ใช่เกิดจากตัวมันเองเสมอไป
ร่างกายต้องมีความสมดุลกัน ต้องมีพื้นฐานการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ที่อย่างน้อยทุกคนควรทำได้
.
หากใครมีอาการดังกล่าว หรือไม่แน่ใจว่าเรามีการเคลื่อนไหวพื้นฐานถูกต้องมั้ย อาจจะยังไม่ต้องเจ็บก็ได้ ปรึกษาเราได้ครับ

Posts created 23

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top
ติดต่อโค้ช