สิ่งที่คุณควรรู้เมื่อต้องฝึกสมรรถภาพทางการกีฬา

การฝึกนักกีฬานั้น มีความซับซ้อน มีความละเอียดถี่ถ้วน ในการออกแบบโปรแกรมการฝึกนะครับ จะไม่ใช้เพียงการเข้าห้องยิมไป แล้วยกเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น

หากเราต้องสอนนักกีฬาซักคนหนึ่ง ในฐานะ Strength and Conditioning Coach หรือ Sport Coach เองก็ตามที่อาจจะต้องฝึกนักกีฬาเองคนเดียว

นักกีฬาที่ว่านี้ อาจจะเป็นได้ทั้งมือใหม่ มือสมัครเล่น มืออาชีพ หรือคนก็ตามที่มีเป้าหมายในการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา คุณก็สามารถมองตัวเองเป็นนักกีฬาได้คนหนึ่งได้เช่นกัน

เราจำเป็นจะต้องเข้าใจองค์ประกอบต่อไปนี้ที่จะทำให้เราออกแบบโปรแกรมเพื่อฝึกนักกีฬาได้ดีขึ้น (Haff,Triplett, 2015)

1. Movement Analysis

เป็นการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวในทักษะกีฬานั้นๆ บางกีฬาก็จะเป็นลักษณะทักษะที่ต่อเนื่องตลอดเวลา (Cyclic sport) เช่น วิ่ง, จักรยาน, ว่ายน้ำ บางกีฬาก็จะไม่ได้มีการทำทักษะที่ต่อเนื่องตลอดเวลา (Acyclic Sport) เช่น ฟุตบอล, เทนนิส, บาสเกตบอล, รักบี้, แบตมินตัน หรือกลุ่มกีฬาต่อสู้ โดยตลอดทั้งโปรแกรม ก็จำเป็นต้องมีการฝึกให้ครอบคลุมทุกๆทักษะการเคลื่อนไหวของแต่ละกีฬา

ดังนั้นเราจะต้องสามารถวิเคราะห์ออกมาให้ได้ว่า แต่ละกีฬานั้น มีลักษณะการเคลื่อนไหวเป็นอย่างไรบ้าง มีการใช้ข้อต่อใดบ้าง กล้ามเนื้อใดบ้าง

2. Physiological Analysis

เป็นการวิเคราะห์ลักษณะทางสรีรวิทยาของกีฬานั้นเป็นอย่างไร เช่น ต้องใช้ความแข็งแรงแบบใด (Strength) ใช้พละกำลังแบบใด (Power) ความเร็ว (Speed) หรือใช้ระบบพลังงานแบบใดเป็นหลัก แต่ละระบบพลังงานทำหน้าที่ใดในกีฬานั้นๆ ซึ้งแต่ละตัวแปรนั้น ก็จะต้องได้รับการฝึกในตลอดช่วงของโปรแกรม ซึ่งก็จะขึ้นอยู่กับการแบ่งช่วงเวลาการฝึกซ้อม (Periodization)

3. Injury Analysis

การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้บ่อย หรือมีความเสี่ยงการบาดเจ็บอะไรบ้างที่เกิดขึ้นได้ในกีฬานั้น บางครั้งเราอาจจะโฟกัสไปเพียงแค่ การฝึกเพื่อให้พัฒนาทักษะ พัฒนาความแข็งแรงหรืออื่นๆ แต่การบาดเจ็บก็เป็นส่วนหนึ่งที่เป็นอุปสรรคที่ส่งผลต่อโปรแกรมการฝึกได้มากเลยทีเดียว หากเป็นการบาดเจ็บที่เป็นมานานแล้ว ก็อาจจะพอฝึกต่อไปได้บ้าง แต่ถ้าเป็นการบาดเจ็บแบบฉับพลันที่เกิดขึ้นในระหว่างการเก็บตัวฝึกซ้อม ก็จะกลายเป็นฝันร้ายของโค้ชอย่างแน่นอน

ฉะนั้นเราต้องทราบการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น เพื่อเราจะได้ป้องกันหรือบรรเทาอาการบาดเจ็บได้จากการออกแบบโปรแกรมให้เหมาะสม

เมื่อเป็นการฝึกกีฬาแล้ว เป้าหมายจะมีความแตกต่างกับคนทั่วไปค่อนข้างมาก คนทั่วไปอาจจะเป็นเรื่องรูปร่าง ความสวยงามหรือสุขภาพที่ดีขึ้น แต่นักกีฬาหรือการฝึกสมรรถภาพทางการกีฬานั้น เป้าหมายคือทำอย่างไร ให้เราฝึกนักกีฬาได้ตรงตาม 3 ข้อนั้นของแต่ละชนิดกีฬา ทำให้เค้ามีสมรรถภาพเหล่านั้นดีขึ้น

นี้คือความสนุกและท้าทาย ที่ทำให้เราต้องใช้ทั้งวิทยาศาสตร์และศิลปะ ให้การปรุงแต่งให้โปรแกรมนั้นออกมาเหมาะสม กับกีฬาและตัวนักกีฬาเองมากที่สุด ให้พวกเขามีศักยภาพทางการกีฬาสูงสุด ในเวลาที่เหมาะสมที่สุดนั้นก็คือการแข่งขันนั้นเอง

หากคุณอ่านมาถึงตรงนี้ พวกเราอยากรู้ว่า แต่ละคนฝึกกีฬาหรือฝึกนักกีฬาชนิดอะไรกันอยู่บ้าง และฝึกกันอย่างไร ลองมาแชร์ประสบการณ์กัน

ลองเข้ามาพูดคุยกันนะครับ

Posts created 24

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top