3 สิ่งสำคัญของการฝึก Olympic Lifting ในนักกีฬา

Olympic Lifting แม้จะนับเป็นอีกหนึ่งกีฬา แต่เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญ ที่นำมาใช้ในการฝึก Power ในนักกีฬา กันอย่างแพร่หลาย รวมถึงแพร่หลายไปในกลุ่มคนทั่วไปที่สนใจ และในกลุ่มกีฬาเฉพาะอย่าง Crossfit ด้วย มันเป็นเครื่องมืออันทรงพลัง แต่ทุกอย่างย่อมมี 2 ด้านเสมอ ท่าทางการฝึกและทักษะจำเพาะ กับยกน้ำหนักที่ค่อนข้างหนักด้วยความรวดเร็ว ทำให้ผู้ฝึกและโค้ช ก็จะต้องมีความรู้ ความเข้าใจและจุดประสงค์ในการฝึกที่ถูกต้องด้วย เราจะมาพูดถึง 3 สิ่งที่สำคัญของการฝึก Olympic Lifting ในนักกีฬากันนะครับ 1. Think Safety First พื้นที่ที่เราฝึกควรจะมีความปลอดภัย พื้นที่วางบาร์ ดรอปบาร์ พื้นผิวที่รับน้ำหนัก สิ่งต่างๆ รอบตัวต้องไม่เกะกะ เพียงพอต่อจำนวนผู้ฝึก ไม่เบียดเสียดกัน 2.…

อย่า Specific เกินไป จนลืม General

การฝึกสมรรถภาพทางกายสำหรับนักกีฬา มันก็จะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละกีฬา – กีฬาประเภททีม – กีฬาประเภทเดี่ยว – กีฬา Endurance Sport – กีฬา Power Sport – กีฬา Intermittent sport การฝึกซ้อมเรื่องทักษะ สมรรถภาพ เทคนิค แทกติค รายการการแข่งขัน ก็ส่งผลต่อตารางการฝึกซ้อม เช่น General Preparation (ช่วงเวลาการฝึกซ้อมแบบทั่วๆไป) , Specific Preparation (ช่วงเวลาการฝึกซ้อมแบบเฉพาะเจาะจง) เราจะถูกสอนเสมอว่า เราจะต้องฝึกนักกีฬาให้เฉพาะเจาะจงกับกีฬานั้นๆ – ท่าที่ฝึกต้องเคลื่อนไหวให้เฉพาะเจาะจงกับทักษะ – ท่าที่ฝึกต้องใช้กล้ามเนื้อให้เฉพาะเจาะจง – ระบบพลังงานต้องเฉพาะเจาะจง…

เคยเจ็บหน้าแข้งกันมั้ย

เคยวิ่งแล้วปวด เจ็บหน้าแข็งกันมั้ยครับ . ผมได้มีโอกาสนั่งคุยกับน้องตี๋ นักกายภาพบำบัดในทีมของผม เลยเอามาแชร์ให้ฟังกันครับ . . 📃 อาการปวดหน้าแข้งตอนวิ่ง นี่เจอได้บ่อยมากๆ ซึ่งบางคนไม่ใช่แค่วิ่งนะ กระโดดเชือก เดินนานๆ หรือขึ้นบันไดหลายๆขั้น ก็มีอาการที่คล้ายๆกันโผล่มาให้รำคาญ จนไม่รู้ว่าเราจะไปต่อ หรือหยุดกิจกรรมแค่นั้นดี . คำตอบก็คือ หยุด ครับ อาจจะฟังดูโหดร้าย แต่ลักษณะการปวดแบบนี้ มาจากการทำงานซ้ำๆ หรือเรียกว่า Repetitive overuse injury ยิ่งทำต่อไป มีแต่จะยิ่งปวดเพิ่ม เจ็บเพิ่มครับ . คำถามคือ เราต้องแก้มันอย่างไร อาการพวกนี้ เป็นมาจากกล้ามเนื้อที่ใช้ซ้ำๆจนล้า แต่ไม่มีการกดเบียด เสียดสี เพราะฉะนั้นลักษณะการบาดเจ็บจะไม่ค่อยมีการอักเสบระบม…

การฝึกความแข็งแรงคืออะไร

การฝึกซ้อมกีฬาประกอบไปด้วยองค์ประกอบหลายๆด้าน 1 ในด้านที่มีความสำคัญนั้นก็คือการเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรง (Strength and Conditioning) หรือที่นักกีฬาหรือคนส่วนใหญ่เข้าใจ ก็คือการเล่นเวท (Weight Training) ซึ่งจะแบ่งออกไปได้หลายระยะของการฝึกซ้อม เช่น การเตรียมพร้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, การพัฒนาความแข็งแรงสูงสุด, การพัฒนาพละกำลัง และอื่นๆ สิ่งเหล่านี้ จะต้องผสมผสานและสอดคล้องกันไปกับการพัฒนาระบบพลังงาน, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ทักษะในกีฬานั้นๆ และร่วมไปถึง วิทยาศาสตร์การกีฬาแขนงอื่นๆ และกายภาพบำบัด ผมจะขออธิบายแบบกว้างๆ เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงก่อนนะครับความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงที่สำคัญที่สุดก็คือ การป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม และการเพิ่มความสามารถทักษะของกีฬาได้ด้วย บ่อยครั้งที่ นักกีฬาหลายๆ ประเภท เน้นเพียงการฝึกเฉพาะทักษะกีฬาเท่านั้น หรือ วิ่ง หรือ จักรยานเพียงเท่านั้น หากได้รับการฝึกความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ก็จะยิ่งทำให้ศักยภาพหรือความสามารถของกีฬาเพิ่มขึ้นไปอีกขั้น โดยเฉพาะกีฬาที่อาศัยความอดทนมักจะหลงลืม เรื่องเหล่านี้ไป ยกตัวอย่างเช่น…

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top