6 ท่า Lower Body ที่ต้องฝึกให้บาลานซ์กัน

การฝึกความแข็งแรง การฝึกความเคลื่อนไหว ส่วนล่างของร่างกาย เป็นสิ่งที่เราขาดไม่ได้ ไม่ว่ากีฬาใดๆ หรือจะออกกำลังกายด้วยเป้าหมายอะไร สิ่งที่ต้องคำนึงถึง – ไม่เกิดการบาดเจ็บระหว่างการฝึกความแข็งแรง – ลดการเกิดการบาดเจ็บลงได้ในช่วงที่ใกล้การแข่งขัน (ช่วงที่ซ้อมหนักขึ้น) – พัฒนา Performance ได้ 6 ท่าในที่นี้ จะเป็นการแบ่งตามรูปแบบการเคลื่อนไหว Lower Body Pull 2 Leg – Hip Dominant “Deadlift” รูปแบบการเคลื่อนไหวแบบ 2 ขาโดยเน้นก้น Deadlift เป็นหนึ่งในท่าที่สำคัญของส่วนล่างร่างกายนะครับ เพราะจะช่วยให้เราได้ฝึกใช้ก้นทำงาน (ส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวัน เราแทบไม่ได้ใช้ก้นเลย)

Hip Flexor ตึงก็ไม่ได้ อ่อนแรงก็ไม่ดี

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการงอสะโพก . กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ มีความเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในกีฬา โดยเฉพาะกีฬา Endurance Sport ที่มีการเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงไปด้านหน้าเป็นหลัก หรือเรียกว่ามีการเคลื่อนระนาบ Sagittal Plane . . จากภาพ การวิ่ง และการปั่นจักรยาน การเคลื่อนไหวที่ข้อสะโพก มีการทำงานเกิดขึ้นทั้งในลักษณะ Flexion และ Extension (การปั่นจักรยานจะเกิดการ Hip Extension น้อยกว่าการวิ่ง) . . ถ้า Hip Flexor ตึง มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามทำงานหดตัวได้ไม่เต็มที่ ทำให้ Hip Extension ในการถีบพื้น ถีบบันไดจักรยาน อาจจะมีประสิทธิภาพลดลงได้ เพราะ Hip…

โค้ชคือใคร ใครคือโค้ช?

โค้ช เราได้ยินคำนี้กันมานานนะครับ ในหลายๆ สาขาอาชีพ ก็เริ่มมีคำนี้เข้าไปพูดถึงกันมากขึ้น ถ้าในบริบทของกีฬาและการออกกำลังกาย ได้ยินคำว่าโค้ช ก็น่าจะนึกถึงคนๆ หนึ่งที่ ยืนหน้าเข้มๆ ดุๆ น่ากลัวๆ สั่งให้ทำนู่นนี้ ตอนฝึกซ้อม หรือบางที ก็รู้สึกเหนื่อยก่อนไปเองทันที ที่ยังไม่ได้ทำอะไร ฮ่าๆ แต่พอนั่งวิเคราะห์กันเข้าไปอีกว่า โค้ชคืออะไร แล้วคนที่เป็นโค้ชเนี่ยต้องเนี่ยทำอะไรบ้างนะ – Teaching (สอน), – Planning (วางแผน) – Analyzing (วิเคราะห์) – Motivating (กระตุ้น) – Problem-solving (แก้ไขปัญหา) – Knowing information (มีความรู้ในเรื่องข้อมูล)…

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top