เล่น Deadlift ให้หมุนที่สะโพกนะ

Deadlift ถือว่าเป็นท่ายากท่าหนึ่ง ด้วยความที่ต้องโฟกัสหลายที่ถ้าจัดตามการเคลื่อนไหว ก็จะอยู่ในกลุ่ม Lower Body ในลักษณะของการ Pull ที่ใช้ข้อต่อสะโพก (Hip) เป็นจุดหมุน ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ทั้งขึ้นและลงแต่ความยากที่ว่า ก็มาจาก– ความสามารถในการควบคุมกระดูกเชิงกรานของเรา (Pelvic) – ข้อต่อสะโพกของเรา (Hip) รวมไปถึง– แกนกลางลำตัว ที่ต้องมีมาแต่ก่อนเก่าพอสมควรเพื่อให้เราสามารถเคลื่อนไหวในท่านี้ได้ถูกต้อง ได้ฝึก Movement จริงๆ ป้องกันการบาดเจ็บได้จริงๆ ไม่เช่นนั้น อาจจะเป็นเหตุทำให้เราไปใช้ส่วนที่ไม่ควรใช้ การเคลื่อนไหวไปเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังแทนครับ ภาพ A การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อสะโพก ต้องมาพร้อมๆ กับการควบคุมกระดูกเชิงกรานที่เรียกว่า Pelvic Tilt นั้นเอง (ภาพ A) ตั้งแต่การจับบาร์แล้วยืนขึ้น จนถึงจุดสุดท้ายของท่า…

ทำไมเราจึงสนใจแต่กล้ามเนื้อไม่ได้

ใครๆ ก็อยากดูดีกันใช่มั้ยครับ อยากมีกล้ามเนื้อ มีหุ่น มีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ทำให้ดูดีได้ ความรู้เกี่ยวกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อนั้น มีมานานพอสมควร อย่างน้อยๆ ก็ 10 ปีขึ้นไป และเริ่มมีความรู้ความเข้าใจไปในระดับประชาชนแล้ว ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นต้องทำอย่างไร กล้ามเนื้อของเรามีหลากหลายคุณสมบัตินะครับ ไม่ได้มีเพียงการเพิ่มขนาดอย่างเดียว และการที่มีหลายคุณสมบัตินั้น ก็หมายความว่ามันสามารถปรับตัวและเปลี่ยนแปลงไปได้หลายแบบ และยังมีคุณสมบัติที่เกิดขึ้นจากระบบอื่นๆด้วย อันได้แก่ ระบบประสาท หากมันถูกฝึกไปเพียงคุณสมบัติเดียว และถูกละเลยอย่างอื่นๆ ไป มันก็มักจะส่งผลเสียได้ เรียกได้ว่า มันจำเป็นจะต้องมีตรงกลาง นั้นคือความรู้อีกแขนงหนึ่ง ที่กำลังมาแรง กำลังเป็นที่สนใจและเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ “การเคลื่อนไหว” ซึ่งสามารถพูดแตกออกไปได้อีกหลายประเด็น (Movement, Mobility, Motor Control) ที่ไม่ได้สนใจเพียงว่ากล้ามเนื้อนี้ทำงานอย่างไร แต่สนใจว่าการเคลื่อนไหวนี้ กล้ามเนื้ออะไรเกี่ยวข้องบ้าง มันเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ยากหน่อยครับ…

ท่าไหนคือท่าทำงานที่ดีที่สุด

ท่าไหนคือท่าทำงานที่ดีที่สุด…เรารู้ว่าการนั่งทำงานนานๆ ตลอดทั้งวัน เป็นอะไรที่ไม่ดีต่อร่างกายของเรา ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ตามจุดต่างๆ กระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ Posture..สิ่งที่ช่วยเราได้ ก็มีตั้งแต่– ปรับเปลี่ยนเก้าอี้ โต๊ะทำงานที่เหมาะสม – ปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสม นั่งหลังตรง ไม่แอ่นหลัง ไปจนถึงยืนทำงาน– บรรเทาอาการปวดเมื่อยนั้นๆ นวดผ่อนคลาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในยุคนี้ และยิ่งในช่วงวิกฤตินี้ การนั่งทำงานนานๆ เราอาจจะหลีกเลี่ยงได้ยาก ยังไงๆ เราก็ยังคงจะต้องทำงานอยู่ดี จริงๆ แล้วการนั่งทำงานนานๆ ไม่ได้แย่ .แต่สิ่งที่แย่คือ “การที่เรานั่งทำงานนานๆ ด้วยท่าๆ เดียว”..ท่านั่งทำงานที่ดีที่สุด คือ “ท่าถัดไปหรือ ท่าต่อไปที่เรากำลังจะเปลี่ยนนี้ละครับ”.จากนั่งขัดสมาธิ ไปนั่งคุกเข่า นั่งคุกเข่าไปนั่งเหยียดขา นั่งเหยียดขาไปนั่งกางขา จากนั่งจากขา ไปนั่งชันเข่า…เพราะการอยู่ในท่าใดนานๆ ก็ส่งผลต่อการทำงานของกระดูกกล้ามเนื้อ…

เคยเจ็บหน้าแข้งกันมั้ย

เคยวิ่งแล้วปวด เจ็บหน้าแข็งกันมั้ยครับ . ผมได้มีโอกาสนั่งคุยกับน้องตี๋ นักกายภาพบำบัดในทีมของผม เลยเอามาแชร์ให้ฟังกันครับ . . 📃 อาการปวดหน้าแข้งตอนวิ่ง นี่เจอได้บ่อยมากๆ ซึ่งบางคนไม่ใช่แค่วิ่งนะ กระโดดเชือก เดินนานๆ หรือขึ้นบันไดหลายๆขั้น ก็มีอาการที่คล้ายๆกันโผล่มาให้รำคาญ จนไม่รู้ว่าเราจะไปต่อ หรือหยุดกิจกรรมแค่นั้นดี . คำตอบก็คือ หยุด ครับ อาจจะฟังดูโหดร้าย แต่ลักษณะการปวดแบบนี้ มาจากการทำงานซ้ำๆ หรือเรียกว่า Repetitive overuse injury ยิ่งทำต่อไป มีแต่จะยิ่งปวดเพิ่ม เจ็บเพิ่มครับ . คำถามคือ เราต้องแก้มันอย่างไร อาการพวกนี้ เป็นมาจากกล้ามเนื้อที่ใช้ซ้ำๆจนล้า แต่ไม่มีการกดเบียด เสียดสี เพราะฉะนั้นลักษณะการบาดเจ็บจะไม่ค่อยมีการอักเสบระบม…

Movement Dysfunction คืออะไร

Movement อาจจะเป็นคำที่บางคนไม่ค่อยคุ้นกันเท่าไหร่ เพราะมันมีความหมายหลากหลาย ในบริบทของการออกกำลังกาย การฝึกกีฬาแล้ว จะเรียกว่า การเคลื่อนไหวก็ได้ . คำว่า Dysfunction หมายถึง มันไม่ Function มันไม่สามารถทำงานได้ตามที่ควรทำได้ หรือง่ายๆ ก็คือ มีความผิดปกติ . Movement Dysfunction ความผิดปกติทางการเคลื่อนไหว ก็คือการที่การเคลื่อนไหวของร่างกายเรา ไม่สามารถทำงานได้ตามที่มันควรจะเป็น แต่ก็ไม่ได้แปลว่า เราขยับไม่ได้ หรือเคลื่อนไหวไม่ได้เลยนะครับ เรายังคงเคลื่อนไหวร่างกายได้ แต่เป็นการเคลื่อนไหวแบบไม่ถูกต้อง . “ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ” . Movement Dysfunction มี 3 แบบครับ (Cook, 2010) . ✔️Developmental…

Mobility, Stability คู่นี้ขาดกันไม่ได้

ร่างกายของเราเคลื่อนไหวได้ เกิดจากกล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวดึงกระดูกให้เคลื่อนไหวผ่านข้อต่อ เราทราบว่า เรารู้แค่ว่าการเคลื่อนไหวที่เราจะเคลื่อนไหวเป็นยังไง เราก็ฝึกไปตามนั้น ที่นี้ เรื่องมันไม่ได้ง่ายขนาดนั้นครับ กล้ามเนื้อ ข้อต่อทำงานร่วมกันให้เกิดการเคลื่อนไหวก็จริง แค่ขยับๆ ได้เราก็ใช้ชีวิตประจำวันได้แล้ว แต่ถ้าเราต้องออกกำลังกาย ต้องฝึกกีฬา ไปวิ่ง ไปมาราธอน ไปไตร ไปไหนก็ตาม ⭐️กล้ามเนื้อและข้อต่อเราจะต้องพาเราไปครับ⭐️ โชคร้าย ที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อเหล่านั้น มันไม่ได้คงคุณสมบัติที่ดีไปตลอด ตั้งแต่เด็ก จนโต มันแปรผันไปตาม กิจกรรมที่เราทำ ‼️ ขยับตัวน้อย นั่งทำงานนานๆ ‼️ เน้นแต่ Performance วิ่งอย่างเดียว ปั่นอย่างเดียว ‼️ ไม่ได้ออกแบบโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสม ‼️ ไม่มีการยืดเหยียด ทั้งก่อนและหลังการฝึก คุณสมบัติที่เราพูดถึงกัน ก็คือ…

The Performance Pyramid

Functional Movement การเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน ขั้นต่ำ ที่เราควรทำได้ อันได้แก่ Mobility, Stability, Flexibility, Motor Control Performance ก็หมายถึง Strength, Speed, Power, Agility, Energy System Development, Endurance หรือสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับกีฬาต่างๆ นั้นเอง Skill คือ ทักษะกีฬา หลายๆ คน พอเริ่มเล่นกีฬา ลงแข่งขัน ก็มองไปที่ Performance เลย ‼️ ทำยังไงให้เร็วขึ้น ‼️ ทำยังไงให้อึดขึ้น ‼️ วิ่งเร็วขึ้นต้องพัฒนาอะไรบ้าง ‼️…

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top